Sau sinh ăn xoài được không? Nên ăn xoài chín hay xoài xanh

Phụ nữ sau sinh hoàn toàn có thể ăn xoài, đặc biệt là xoài chín, vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý một số điểm để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Lợi ích của việc ăn xoài chín sau sinh

1. Bổ sung dinh dưỡng và năng lượng: Xoài chín giàu vitamin A, C, E, nhóm B, các khoáng chất như kali, magie, sắt, đồng, kẽm, cùng với chất xơ, protein và lipit. Những thành phần này giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho mẹ sau sinh, giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
2. Ngăn ngừa thiếu máu: Sau sinh, đặc biệt là sinh mổ, mẹ có thể mất nhiều máu. Xoài chứa sắt, giúp sản sinh hồng cầu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và giảm mệt mỏi.
3. Cải thiện thị lực: Vitamin A và chất chống oxy hóa zeaxanthin trong xoài rất tốt cho mắt, giúp cải thiện tình trạng giảm thị lực, mờ mắt, khô mắt—những vấn đề thường gặp sau sinh.
4. Hỗ trợ tiêu hóa: Enzyme amylase và chất xơ trong xoài giúp tiêu hóa dễ dàng, phá vỡ cấu trúc thức ăn khó tiêu, làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến sau sinh.
5. Tăng cường trí nhớ: Axit glutamine trong xoài có tác dụng tốt đối với não bộ, giúp cải thiện tình trạng hay quên sau sinh.
6. Làm đẹp da: Vitamin C, E và các chất chống oxy hóa trong xoài giúp da khỏe mạnh, se khít lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn.
7. Bảo vệ tim mạch: Kali, magie và chất mangiferin trong xoài giúp kiểm soát huyết áp, duy trì nhịp tim ổn định và phòng ngừa viêm cơ tim.
8. Cải thiện chức năng sinh lý: Vitamin E trong xoài kích thích sản sinh estrogen, giúp cân bằng nội tiết tố nữ sau sinh.
9. Tăng cường miễn dịch: Các vitamin và chất chống oxy hóa trong xoài giúp nâng cao sức đề kháng, bảo vệ mẹ khỏi các bệnh tật.

Xem thêm: Tới tháng có nên ăn xoài không? Bí mật mà chị em cần biết

Những lưu ý khi ăn xoài sau sinh

1. Nên ăn xoài chín: Xoài chín có vị ngọt, giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa hơn so với xoài xanh.
2. Hạn chế ăn xoài xanh, chua: Xoài xanh có tính axit mạnh, có thể không tốt cho hệ tiêu hóa yếu và men răng của mẹ sau sinh. Tuy nhiên, nếu xoài xanh có vị chua dịu, mẹ vẫn có thể ăn một ít để kích thích vị giác.
3. Ăn với lượng vừa phải: Xoài chứa khá nhiều đường, ăn quá nhiều có thể gây nóng trong người, tăng cân hoặc không tốt cho mẹ bị tiểu đường thai kỳ. Mẹ nên ăn khoảng 3-4 lần/tuần, mỗi lần không quá 300 gram.
4. Cẩn thận với dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với chất urushiol có trong xoài, gây ngứa miệng, rát lưỡi, hoặc nổi mề đay. Nếu có dấu hiệu dị ứng, mẹ nên ngừng ăn ngay.
5. Tránh ăn khi quá no hoặc quá đói: Không nên ăn xoài lúc bụng đói vì vị chua có thể gây hại dạ dày, cũng không nên ăn khi quá no vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu.

Cách ăn xoài

Mẹ có thể ăn xoài trực tiếp, làm sinh tố, salad, bánh, hoặc các món tráng miệng khác.

Tóm lại, mẹ sau sinh có thể ăn xoài chín với lượng vừa phải để tận dụng những lợi ích tuyệt vời của loại quả này. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng ăn sao cho phù hợp nhé!