Giải mã lượng calo trong một ly nước cam: Uống sao cho khỏe và không lo tăng cân?

Nước cam, với vị chua ngọt thanh mát và hương thơm tươi mới, từ lâu đã trở thành thức uống “quốc dân” trong lòng nhiều người Việt. Đặc biệt vào những ngày hè oi ả, một ly nước cam mát lạnh không chỉ giúp giải khát mà còn được tin là “thần dược” bổ sung vitamin C, tăng cường đề kháng.

Thế nhưng, bạn đã bao giờ tự hỏi, đằng sau sự hấp dẫn ấy, một ly nước cam chứa bao nhiêu calo? Liệu việc uống nước cam mỗi ngày có thực sự tốt và có ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta hay không? Hãy cùng nhau tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé.

Nước cam nguyên chất không đường: Con số thực tế là bao nhiêu?

Đây là phiên bản lành mạnh nhất của nước cam, giữ trọn vẹn hương vị tự nhiên và giá trị dinh dưỡng của quả cam tươi.

Theo cơ sở dữ liệu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một nguồn thông tin dinh dưỡng uy tín toàn cầu, 100ml nước cam tươi nguyên chất chứa khoảng 45-47 calo. Như vậy, một ly nước cam thông thường được vắt từ 2-3 quả cam, có dung tích khoảng 240ml, sẽ cung cấp cho cơ thể bạn:

• Khoảng 112 calo.

Lượng calo này chủ yếu đến từ đường tự nhiên (fructose, glucose, sucrose) có sẵn trong quả cam. Bên cạnh đó, một ly nước cam nguyên chất còn là nguồn cung cấp dồi dào các vi chất quan trọng như Vitamin C, Kali và Folate, rất tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, lượng calo có thể dao động nhẹ tùy thuộc vào độ ngọt và kích thước của loại cam bạn sử dụng.

Xem thêm: Cam sấy dẻo – Sản phẩm 100% làm từ cam Úc, giữ nguyên hương vị cao cấp

Khi thêm đường, ly nước cam thay đổi như thế nào?

Đây chính là lúc câu chuyện calo trở nên phức tạp hơn. Việc thêm đường, dù chỉ một chút để tăng vị ngọt, cũng sẽ làm thay đổi đáng kể hàm lượng calo trong ly nước cam của bạn.

Hãy làm một phép tính đơn giản. Một muỗng cà phê đường trắng (khoảng 4g) chứa khoảng 16 calo.

• Nếu bạn thêm 2 muỗng cà phê đường vào ly nước cam 112 calo, tổng lượng calo sẽ tăng lên thành khoảng 144 calo.
• Nếu bạn có thói quen uống ngọt hơn và thêm 1 muỗng canh đường (khoảng 12g), bạn đã cộng thêm gần 48 calo, nâng tổng số lên đến 160 calo.

Con số này tương đương với gần một nửa chén cơm trắng. Các tổ chức y tế uy tín như Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, béo phì và các vấn đề sức khỏe chuyển hóa khác. Vì vậy, hãy cẩn trọng với lượng đường bạn thêm vào nhé.

Trà đào cam sả: Thức uống thời thượng và lượng calo ẩn giấu

Trà đào cam sả là một sự kết hợp hương vị tuyệt vời, được giới trẻ vô cùng yêu thích. Tuy nhiên, đây cũng là một thức uống có lượng calo khá cao do chứa nhiều thành phần tạo ngọt. Lượng calo trong một ly trà đào cam sả đến từ:

• Nước cam
• Siro đào hoặc đào ngâm đóng hộp (chứa rất nhiều đường)
• Siro đường được thêm vào khi pha chế

Một ly trà đào cam sả size M (khoảng 350-400ml) tại các quán cà phê có thể chứa từ 120 đến 150 calo, thậm chí cao hơn nếu bạn yêu cầu thêm topping hoặc siro.

Để thưởng thức món đồ uống này một cách “nhẹ nhàng” hơn, bạn có thể yêu cầu nhân viên pha chế giảm lượng đường (giảm 50-70% đường). Khi đó, lượng calo có thể giảm xuống còn khoảng 80-100 calo.

Lời khuyên để thưởng thức nước cam một cách lành mạnh

Nước cam vẫn là một lựa chọn tuyệt vời, miễn là bạn tiêu thụ nó một cách thông minh. Dưới đây là một vài gợi ý nhỏ dành cho bạn.

1. Ưu tiên tự vắt tại nhà

Đây là cách tốt nhất để bạn kiểm soát 100% những gì có trong ly nước của mình. Bạn có thể đảm bảo không có đường bổ sung, không chất bảo quản và giữ được tối đa lượng vitamin.

2. Uống có chừng mực

Dù là nước cam nguyên chất, nó vẫn chứa đường và calo. Uống quá nhiều có thể dẫn đến việc nạp dư thừa năng lượng. Một ly mỗi ngày là lượng vừa phải và hợp lý.

3. Ăn cả quả cam là tốt nhất

Khi bạn ăn một quả cam, bạn không chỉ nhận được nước ép mà còn cả chất xơ. Chất xơ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Một ly nước cam được ép từ 3 quả cam sẽ có lượng đường tương đương nhưng lại thiếu đi hoàn toàn lượng chất xơ quý giá đó.

4. Đọc kỹ nhãn dinh dưỡng

Nếu mua nước cam đóng hộp, hãy tìm những sản phẩm ghi “100% pure juice” (100% nước ép nguyên chất) và kiểm tra bảng thành phần dinh dưỡng để xem có “added sugars” (đường bổ sung) hay không.

Tóm lại, nước cam là một thức uống bổ dưỡng, nhưng lượng calo của nó phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn pha chế, đặc biệt là việc có thêm đường hay không. Một ly nước cam nguyên chất không đường chứa khoảng 112 calo, trong khi phiên bản có đường hoặc các loại đồ uống pha chế như trà đào cam sả có thể cao hơn đáng kể. Hãy là một người tiêu dùng thông thái, hiểu rõ những gì mình nạp vào cơ thể để vừa thưởng thức được hương vị thơm ngon, vừa bảo vệ sức khỏe và vóc dáng của mình một cách tốt nhất.