Blog
Nước cam và thai kỳ: Tất tần tật bí quyết mẹ bầu cần biết để khỏe cho mẹ, tốt cho con
Hành trình 9 tháng mang thai là một trải nghiệm thiêng liêng nhưng cũng đầy những băn khoăn, lo lắng. Bất cứ thứ gì mẹ nạp vào cơ thể đều được cân nhắc kỹ lưỡng, và một trong những câu hỏi phổ biến nhất chính là về quả cam – loại trái cây quen thuộc, mọng nước và giàu vitamin.
Liệu bà bầu uống nước cam có thực sự tốt? Mẹ sau sinh thì sao? Uống bao nhiêu là đủ và nên uống vào lúc nào để con hấp thu tốt nhất? Đặc biệt với các mẹ bị tiểu đường thai kỳ, nước cam là bạn hay thù? Hãy cùng giải đáp tất cả những thắc mắc này trong cẩm nang chi tiết dưới đây.
Mẹ bầu ăn cam và uống nước cam: Một lựa chọn tuyệt vời
Câu trả lời chắc chắn là CÓ. Cả việc ăn cam nguyên quả và uống nước cam nguyên chất đều được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích trong suốt thai kỳ. Cam không chỉ là một món ăn vặt ngon miệng giúp giải tỏa cơn thèm chua ngọt mà còn là một “siêu thực phẩm” mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Những lợi ích vàng mà quả cam mang lại cho thai kỳ
Khi thưởng thức một quả cam hay một ly nước cam tươi, mẹ bầu đang cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất vô cùng quý giá.
- Nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào: Một quả cam cỡ trung bình có thể cung cấp hơn 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày cho mẹ bầu. Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mẹ khỏi các bệnh cảm cúm thông thường, mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc hình thành collagen – một loại protein quan trọng cho sự phát triển da, xương, sụn và mạch máu của thai nhi. Hơn nữa, vitamin C còn giúp cơ thể mẹ hấp thụ chất sắt hiệu quả hơn, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thai kỳ.
- Giàu Folate (Axit Folic): Folate là một vi chất tối quan trọng trong những tháng đầu của thai kỳ. Việc bổ sung đủ folate giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh nghiêm trọng ở thai nhi, chẳng hạn như tật nứt đốt sống.
- Cung cấp Kali và Canxi: Kali giúp mẹ bầu duy trì cân bằng chất lỏng và điện giải, hỗ trợ điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ tiền sản giật. Canxi trong cam tuy không nhiều bằng sữa nhưng cũng góp phần vào việc hình thành hệ xương và răng chắc khỏe cho em bé.
- Giữ nước và ngăn ngừa táo bón: Với hàm lượng nước chiếm tới gần 90%, cam và nước cam là cách tuyệt vời để mẹ bầu bổ sung nước cho cơ thể. Đặc biệt, khi ăn cam nguyên quả, lượng chất xơ dồi dào sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa hiệu quả chứng táo bón – một nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bầu.
Uống nước cam đúng cách: Bí quyết để mẹ khỏe, con thông minh
Dù rất tốt nhưng việc uống nước cam cũng cần đúng cách để phát huy tối đa hiệu quả và tránh những tác dụng không mong muốn.
Bà bầu một ngày nên uống bao nhiêu nước cam?
Các chuyên gia khuyến cáo, mẹ bầu chỉ nên uống một ly nước cam mỗi ngày, tương đương khoảng 200ml. Đây là lượng vừa đủ để cung cấp các vitamin cần thiết. Uống quá nhiều nước cam có thể dẫn đến việc nạp dư thừa lượng đường tự nhiên và calo, không tốt cho việc kiểm soát cân nặng.
Bà bầu nên uống nước cam vào lúc nào là tốt nhất?
Thời điểm vàng để uống nước cam là sau bữa ăn sáng từ 1 đến 2 giờ. Uống vào lúc này sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi và vitamin C. Hơn nữa, vitamin C còn hỗ trợ hấp thụ chất sắt từ bữa ăn sáng hiệu quả hơn.
Mẹ bầu nên tránh uống nước cam vào những thời điểm sau:
- Khi bụng đói: Axit trong cam có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, gây ra cảm giác cồn cào, xót ruột.
- Vào buổi tối muộn: Nước cam có tác dụng lợi tiểu, có thể khiến mẹ bầu phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm, gây mất ngủ.
Xem thêm: Ăn hải sản uống nước cam: Sự thật bất ngờ từ chuyên gia
Cách pha nước cam chuẩn cho bà bầu
Cách tốt nhất là sử dụng nước cam tươi vắt tại nhà để đảm bảo vệ sinh và giữ trọn vẹn dưỡng chất.
- Chọn những quả cam tươi, mọng nước, không bị dập nát.
- Rửa sạch vỏ cam dưới vòi nước chảy để loại bỏ bụi bẩn và thuốc trừ sâu.
- Bổ đôi và vắt lấy nước.
- Uống ngay sau khi vắt để tránh vitamin C bị oxy hóa và mất đi tác dụng.
- Tuyệt đối không thêm đường để tránh làm tăng lượng đường không cần thiết nạp vào cơ thể.
Những câu hỏi thường gặp khác
Tiểu đường thai kỳ uống nước cam được không?
Đây là một vấn đề cần hết sức thận trọng. Nước cam ép, dù không thêm đường, vẫn chứa một lượng đường tự nhiên khá cao và đã bị loại bỏ chất xơ. Điều này có thể làm đường huyết tăng vọt sau khi uống.
Vì vậy, với các mẹ bị tiểu đường thai kỳ, lời khuyên tốt nhất là hãy ăn cam nguyên quả thay vì uống nước ép. Chất xơ trong múi cam sẽ làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn. Nếu vẫn muốn uống nước cam, mẹ chỉ nên dùng một lượng rất nhỏ (dưới 100ml), pha loãng và cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Bà đẻ uống nước cam được không?
Hoàn toàn được và rất tốt. Sau sinh, cơ thể người mẹ cần rất nhiều vitamin C để chữa lành vết thương (vết mổ hoặc vết rạch tầng sinh môn), tăng cường sức đề kháng và chống lại stress. Vitamin C còn giúp tăng khả năng hấp thụ sắt, bù lại lượng máu đã mất trong quá trình sinh nở.
Tuy nhiên, theo quan niệm dân gian, cam có tính hàn. Để tránh bị lạnh bụng, mẹ sau sinh nên:
- Uống nước cam sau bữa ăn chính.
- Có thể pha với một chút nước ấm để giảm tính hàn.
- Không uống khi bụng đang đói.
Tóm lại, cam và nước cam là những người bạn đồng hành tuyệt vời trong suốt hành trình mang thai và sau sinh. Chúng cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của người mẹ.
Tuy nhiên, chìa khóa để tận dụng tối đa lợi ích này chính là sự điều độ và tiêu thụ đúng cách: ưu tiên ăn cam nguyên quả, uống nước cam tươi không đường với lượng vừa phải và chọn đúng thời điểm trong ngày. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
