Blog
Một quả cam bao nhiêu calo? Thông tin chi tiết về các loại cam phổ biến
Cam là một loại trái cây quen thuộc, được yêu thích không chỉ vì hương vị tươi mát mà còn vì những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Đối với những người đang quan tâm đến việc kiểm soát cân nặng hoặc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, câu hỏi “một quả cam chứa bao nhiêu calo?” là một trong những thắc mắc phổ biến nhất.
Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết và chính xác về lượng calo có trong một quả cam, cũng như so sánh lượng calo giữa các loại cam phổ biến và các dạng chế biến khác nhau.
1 quả cam trung bình chứa bao nhiêu calo?
Lượng calo trong một quả cam có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước, trọng lượng và giống cam. Tuy nhiên, theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một nguồn thông tin uy tín toàn cầu, chúng ta có thể đưa ra những con số trung bình sau:
- Một quả cam cỡ trung bình (đường kính khoảng 7cm, nặng khoảng 140-150g): Chứa khoảng 65 – 75 calo.
- Một quả cam cỡ lớn (đường kính khoảng 8cm, nặng khoảng 180-185g): Chứa khoảng 85 – 90 calo.
- Một quả cam cỡ nhỏ (nặng khoảng 95-100g): Chứa khoảng 45 – 50 calo.
Để dễ hình dung, lượng calo trong một quả cam cỡ trung bình chỉ tương đương với một quả trứng gà luộc hoặc một lát bánh mì sandwich. Đây là một con số rất thấp, làm cho cam trở thành một lựa chọn ăn vặt hoặc tráng miệng lý tưởng.
Thành phần dinh dưỡng chính trong 1 quả cam trung bình (140g)
Ngoài calo, một quả cam còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác:
- Nước: Khoảng 120g
- Carbohydrate: Khoảng 15-16g (chủ yếu là đường tự nhiên và chất xơ)
- Chất xơ: Khoảng 3-3.5g (đáp ứng khoảng 12% nhu cầu hàng ngày)
- Vitamin C: Khoảng 70-80mg (đáp ứng hơn 100% nhu cầu hàng ngày)
- Kali: Khoảng 230-240mg
- Folate (Vitamin B9): Khoảng 40mcg
Cam Canh bao nhiêu calo?
Cam Canh là một giống cam đặc sản của Việt Nam, có kích thước nhỏ hơn, vỏ mỏng và vị ngọt đậm. Do kích thước nhỏ, lượng calo trong một quả cam Canh cũng thấp hơn.
- Một quả cam Canh (nặng khoảng 70-80g): Chứa khoảng 30 – 40 calo.
Tuy nhiên, vì cam Canh rất ngọt và dễ ăn, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều quả cùng một lúc. Nếu bạn ăn 3-4 quả cam Canh, tổng lượng calo nạp vào cũng sẽ tương đương với một quả cam lớn.
Xem thêm: Cách pha nước cam cho bé: Hướng dẫn chi tiết theo từng độ tuổi
So sánh calo: Ăn cam và uống nước cam
Đây là một điểm khác biệt rất quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua.
- Ăn 1 quả cam trung bình (140g): Cung cấp khoảng 70 calo.
- Uống 1 ly nước cam vắt (240ml):
- Để có được 1 ly nước cam, bạn cần vắt từ 2-3 quả cam.
- Lượng calo trong 1 ly nước cam vắt nguyên chất (không thêm đường) sẽ dao động từ 110 – 120 calo.
- Nếu bạn thêm 2 muỗng cà phê đường (khoảng 8g), bạn sẽ cộng thêm khoảng 32 calo, nâng tổng số lên đến 140-150 calo.
Sự khác biệt cốt lõi: Khi bạn uống nước cam, bạn đã loại bỏ gần như toàn bộ chất xơ. Chất xơ là yếu tố quan trọng giúp bạn cảm thấy no lâu và làm chậm quá trình hấp thu đường. Do đó, ăn cam nguyên quả luôn là lựa chọn tốt hơn cho việc kiểm soát cân nặng và đường huyết.
Sản phẩm đề xuất
Cam sấy dẻo
Khoảng giá: từ 58.000 ₫ đến 190.000 ₫Hạt macca nứt vỏ hàng xá
Chanh dây sấy dẻo 100g
47.000 ₫Hạt dẻ cười nhập khẩu Mỹ 250g, 400g
Khoảng giá: từ 130.000 ₫ đến 195.000 ₫
Ăn cam có béo không?
Với lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ, nước cao, ăn cam hoàn toàn không gây béo. Ngược lại, nó còn là một “đồng minh” đắc lực trong quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng.
- Ít calo: Giúp bạn dễ dàng kiểm soát tổng lượng calo nạp vào hàng ngày.
- Giàu chất xơ: Giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt.
- Cung cấp nước: Giúp cơ thể đủ nước, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Cam là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp nhưng lại rất giàu dinh dưỡng. Một quả cam trung bình chỉ chứa khoảng 70 calo, là một lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Tuy nhiên, hãy luôn ưu tiên việc ăn cam nguyên quả thay vì uống nước ép để tận dụng được tối đa lượng chất xơ và kiểm soát lượng calo nạp vào một cách hiệu quả nhất.
Dịch vụ gia công tại King Food
Trái cây sấy dẻo và hạt dinh dưỡng: https://xoaisaydeo.com/gia-cong-san-pham/
Các sản phẩm hàng xá: https://xoaisaydeo.com/product-category/hang-xa/
