Blog
Giảm cân bằng cam: Bí quyết đánh bay mỡ thừa an toàn và hiệu quả tại nhà
Trong hành trình tìm kiếm vóc dáng thon gọn, chúng ta thường bị cuốn theo những phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt hay những loại thực phẩm chức năng đắt đỏ. Thế nhưng, ít ai ngờ rằng một loại trái cây quen thuộc, giá rẻ và có mặt ở khắp mọi khu chợ Việt Nam lại là một “vũ khí” đốt mỡ cực kỳ lợi hại. Đó chính là quả cam.
Không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào giúp đẹp da, tăng đề kháng, cam còn sở hữu những đặc tính sinh học tuyệt vời hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và bền vững hơn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng cam đúng cách để biến nó thành người bạn đồng hành đắc lực trong công cuộc tìm lại vóc dáng.
Tại sao cam lại là “khắc tinh” của mỡ thừa?
Trước khi đi vào các công thức cụ thể, hãy cùng tìm hiểu cơ chế khoa học đằng sau khả năng giảm cân của loại quả này. Hiểu rõ nguyên lý sẽ giúp bạn có thêm động lực và niềm tin để thực hiện.
Hàm lượng calo thấp nhưng giàu dinh dưỡng
Đây là yếu tố tiên quyết. Một quả cam trung bình chỉ chứa khoảng 60 đến 80 calo. Con số này rất thấp so với nhu cầu năng lượng hàng ngày, cho phép bạn thưởng thức mà không lo nạp quá nhiều năng lượng dư thừa.
Nguồn chất xơ dồi dào giúp no lâu
Cam chứa một lượng lớn chất xơ, đặc biệt là pectin. Khi đi vào dạ dày, chất xơ sẽ hút nước và nở ra, tạo cảm giác no bụng kéo dài. Điều này giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn tự nhiên, hạn chế việc ăn vặt vô tội vạ giữa các bữa chính.
Vitamin C thúc đẩy đốt cháy mỡ
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên hệ thú vị giữa vitamin C và khả năng đốt mỡ. Những người có nồng độ vitamin C trong máu cao hơn thường có khả năng oxy hóa chất béo trong quá trình tập luyện tốt hơn tới 30% so với những người thiếu hụt vitamin này. Nói cách khác, ăn cam giúp cơ thể bạn sử dụng mỡ thừa làm năng lượng hiệu quả hơn khi vận động.
Vị ngọt tự nhiên thay thế đồ ngọt hại sức khỏe
Vị ngọt thanh của cam có thể thỏa mãn cơn thèm đường của não bộ một cách lành mạnh, giúp bạn dễ dàng cai nghiện các loại bánh kẹo, trà sữa chứa nhiều đường tinh luyện.
4 cách giảm cân bằng cam đơn giản và hiệu quả nhất
Dưới đây là những phương pháp sử dụng cam để giảm cân được nhiều người áp dụng thành công. Bạn có thể linh hoạt thay đổi để không bị nhàm chán.
1. Ăn cam nguyên múi trước bữa ăn
Đây là cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao nhất. Thay vì uống nước ép, bạn hãy bóc vỏ và ăn trọn vẹn cả múi cam, bao gồm cả phần xơ trắng bao quanh múi.
Phần xơ và tép cam chứa lượng chất xơ cao nhất. Ăn một quả cam trước bữa trưa hoặc bữa tối khoảng 30 phút sẽ giúp lấp đầy một phần dạ dày, khiến bạn ăn ít cơm và thức ăn hơn trong bữa chính mà không cảm thấy đói cồn cào.
2. Nước cam mật ong ấm vào buổi sáng
Thức uống này được xem là liều thuốc detox tự nhiên tuyệt vời cho hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
Vắt lấy nước cốt của một quả cam sành hoặc cam vàng. Pha cùng 200ml nước ấm khoảng 40 độ C và một thìa cà phê mật ong nguyên chất. Khuấy đều và uống.
Lợi ích:
Uống một ly nước cam mật ong ấm sau khi thức dậy và đã ăn nhẹ sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất, làm sạch đường ruột và cung cấp năng lượng tức thì cho ngày mới năng động.
3. Nước Detox cam và dưa chuột
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày, hãy thử làm nước detox cam. Hương vị thơm mát sẽ kích thích bạn uống nước nhiều hơn, hỗ trợ quá trình đào thải độc tố và giảm cân.
Cách thực hiện:
Rửa sạch một quả cam và một quả dưa chuột, để cả vỏ và thái lát mỏng. Cho tất cả vào bình thủy tinh, thêm vài lá bạc hà và đổ đầy 1 lít nước lọc. Để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 2 đến 3 tiếng cho tinh chất tiết ra rồi sử dụng thay nước lọc trong ngày.
4. Salad ức gà sốt cam
Thay đổi khẩu vị cho thực đơn ăn kiêng nhàm chán bằng món salad ức gà sốt cam. Vị chua ngọt của cam sẽ làm mềm ức gà và khiến món rau trộn trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết.
Cách thực hiện:
Trộn các loại rau xà lách, cà chua bi, ức gà luộc xé nhỏ và các múi cam đã tách vỏ. Nước sốt có thể pha từ nước cốt cam, một chút dầu ô liu, muối tiêu và mù tạt vàng. Rưới sốt lên và trộn đều. Đây là bữa trưa hoàn hảo, đủ chất đạm, chất xơ và vitamin mà lượng calo lại rất thấp.
Xem thêm: Uống thuốc với nước cam: Thói quen tưởng tốt nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro
Những nguyên tắc vàng để giảm cân an toàn với cam
Mặc dù cam rất tốt, nhưng việc lạm dụng hoặc sử dụng sai cách có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là dạ dày. Hãy ghi nhớ những lưu ý sau:
Không ăn cam khi bụng đói cồn cào
Cam có tính axit cao. Ăn cam khi dạ dày trống rỗng sẽ làm tăng lượng axit dịch vị, gây cồn cào, xót ruột và lâu dài có thể dẫn đến viêm loét dạ dày. Hãy đảm bảo bạn đã ăn lót dạ một chút gì đó trước khi dùng cam.
Hạn chế đường tinh luyện
Khi pha nước cam, hãy cố gắng uống nguyên chất hoặc chỉ dùng một chút mật ong, đường ăn kiêng. Tuyệt đối tránh thói quen cho hàng thìa đường cát trắng vào ly nước cam, vì điều này sẽ biến ly nước giảm cân thành thức uống gây tăng cân.
Không ăn vào buổi tối muộn
Ăn cam sát giờ đi ngủ có thể gây tiểu đêm do tác dụng lợi tiểu, làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, axit trong cam có thể gây trào ngược nếu bạn nằm ngay sau khi ăn.
Kết hợp với vận động
Cam chỉ là thực phẩm hỗ trợ. Để giảm cân thành công, bạn bắt buộc phải kết hợp với chế độ ăn thâm hụt calo và tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Đừng kỳ vọng chỉ ăn cam mà có thể giảm cân nếu bạn vẫn lười vận động và ăn uống vô độ.
Giảm cân bằng cam là một phương pháp khoa học, an toàn và tiết kiệm chi phí. Bằng cách tận dụng nguồn dinh dưỡng từ thiên nhiên này, bạn không chỉ sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn mà còn sở hữu một làn da tươi sáng, rạng rỡ và một sức khỏe dẻo dai. Hãy bắt đầu thêm cam vào thực đơn hàng ngày của bạn ngay hôm nay một cách thông minh và điều độ.
Dịch vụ gia công tại King Food
Trái cây sấy dẻo và hạt dinh dưỡng: https://xoaisaydeo.com/gia-cong-san-pham/
Các sản phẩm hàng xá: https://xoaisaydeo.com/product-category/hang-xa/
