1 quả xoài xanh bao nhiêu calo?

Xoài xanh không chỉ là món ăn vặt khoái khẩu của nhiều người Việt Nam mà còn là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt phù hợp với những ai đang quan tâm đến việc kiểm soát cân nặng. Vậy 1 quả xoài xanh bao nhiêu calo? Ăn xoài xanh có lợi hay hại cho sức khỏe? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết.

1. Lượng Calo Trong 1 Quả Xoài Xanh

Trung bình, một quả xoài xanh nặng khoảng 200–300 gram. Theo dữ liệu dinh dưỡng từ chuyên trang sức khỏe HelloBacsi:

• 100g xoài xanh chứa khoảng 50 calo
• Như vậy, 1 quả xoài xanh (200–300g) chứa khoảng 100–150 calo

Đây là mức năng lượng tương đối thấp, phù hợp với những người đang theo đuổi chế độ ăn kiêng hoặc ăn uống lành mạnh.

2. Giá Trị Dinh Dưỡng Trong Xoài Xanh

Xoài xanh không chứa chất béo, ít đường hơn xoài chín, nhưng lại giàu các dưỡng chất sau:

• Vitamin C: Hàm lượng cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thụ sắt và làm chậm quá trình lão hóa.
• Chất xơ: Giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tạo cảm giác no lâu.
• Vitamin nhóm B: Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và tốt cho hệ thần kinh.
• Polyphenol: Là hợp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

3. Lợi Ích Khi Ăn Xoài Xanh

Hỗ Trợ Giảm Cân

Với lượng calo thấp, giàu chất xơ và ít đường, xoài xanh là món ăn lý tưởng cho người đang giảm cân hoặc giữ dáng.

Tốt Cho Tiêu Hóa

Vị chua tự nhiên trong xoài xanh kích thích tiết dịch tiêu hóa, hỗ trợ quá trình phân giải thức ăn tốt hơn.

Tăng Cường Hệ Miễn Dịch

Hàm lượng vitamin C cao giúp cơ thể tăng sức đề kháng, phòng chống bệnh tật, đặc biệt trong mùa dịch.

Xem thêm: Mẹ cho con bú ăn xoài được không?

4. Những Lưu Ý Khi Ăn Xoài Xanh

Dù nhiều lợi ích, nhưng ăn xoài xanh không đúng cách có thể gây tác dụng phụ:

• Không nên ăn lúc đói: Vị chua và lượng acid trong xoài có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến đau dạ dày.
• Ăn vừa phải: Dù tốt nhưng ăn quá nhiều xoài xanh có thể gây khó tiêu, đầy bụng.
• Không chấm muối ớt quá mặn hoặc cay: Dễ gây nóng trong, tăng nguy cơ viêm loét dạ dày nếu dùng thường xuyên.

5. Ai Nên Hạn Chế Ăn Xoài Xanh?

• Người bị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản
• Người có hệ tiêu hóa yếu hoặc trẻ nhỏ
• Người mắc bệnh tiểu đường, nếu dùng cần kiểm soát số lượng

Kết Luận

Xoài xanh là một loại trái cây bổ dưỡng, ít calo và rất phù hợp cho chế độ ăn uống lành mạnh. Một quả xoài xanh chỉ chứa khoảng 100–150 calo, nhưng lại mang đến nhiều lợi ích về tiêu hóa, miễn dịch và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và phát huy hiệu quả tối đa, hãy sử dụng xoài xanh đúng cách và điều độ.