100g mít bao nhiêu calo? Lượng calo trong mít mật và mít sấy

Đối với những ai quan tâm đến chế độ ăn uống lành mạnh hay kiểm soát cân nặng, câu hỏi “mít bao nhiêu calo?” luôn được đặt ra. Bài viết này sẽ giúp bạn giải mã chi tiết lượng calo trong từng loại mít phổ biến, dựa trên thông tin từ các nguồn uy tín.

1. Lượng calo trong 100g mít tươi

Mít tươi là dạng nguyên bản và phổ biến nhất. Vậy, trong 100 gram mít tươi chứa bao nhiêu năng lượng?

Theo dữ liệu đáng tin cậy từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) và được nhiều chuyên gia dinh dưỡng, trang thông tin sức khỏe như Viam Clinic, Báo Lao Động, Hello Bacsi, Nhà thuốc Long Châu, Nhà thuốc An Khang, Toshiko.vn, KATA Technology, và Huggies tham khảo, 100g mít tươi cung cấp khoảng 95 calo.

Con số này dao động nhẹ tùy thuộc vào độ chín và giống mít, thường nằm trong khoảng 90 – 105 calo. Đây được xem là mức năng lượng khá vừa phải so với nhiều loại trái cây nhiệt đới khác, cung cấp đường tự nhiên, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Xem thêm: Đói ăn mít có sao không? Thời điểm tốt nhất để ăn mít

2. Mít mật bao nhiêu calo?

Mít mật, hay còn gọi là mít ướt, nổi tiếng với múi mít mềm hơn, ướt hơn và vị ngọt sắc đặc trưng. Chính vì hàm lượng đường tự nhiên cao hơn so với mít dai thông thường, lượng calo của nó cũng có phần nhỉnh hơn.

Các chuyên gia dinh dưỡng được trích dẫn bởi các nguồn như Nhà thuốc Long Châu, Toshiko.vn, KATA Technology, Tiki, và ABCSport cho biết, 100g mít mật cung cấp khoảng 124 kcal. Một số nguồn khác như Huggies (dẫn nguồn USDA) lại đưa ra con số thấp hơn một chút là 104 kcal.

Như vậy, bạn có thể ước tính 100g mít mật chứa từ 104 – 124 kcal, với con số 124 kcal thường được nhắc đến nhiều hơn, phản ánh đúng vị ngọt đậm của loại mít này.

3. Mít sấy chứa bao nhiêu calo?

Mít sấy là món ăn vặt hấp dẫn với độ giòn, ngọt và hương thơm cô đặc. Tuy nhiên, quá trình sấy khô làm mất đi phần lớn lượng nước, khiến các thành phần dinh dưỡng, đặc biệt là đường và calo, trở nên cô đặc hơn rất nhiều. Thêm vào đó, một số loại mít sấy còn được tẩm thêm đường hoặc dầu trong quá trình chế biến.

Do đó, lượng calo trong mít sấy tăng vọt đáng kể so với mít tươi. Các nguồn thông tin phổ biến như Toshiko.vn, Nhà thuốc Long Châu, Tiki, ABCSport, Bách hóa XANH, Pharmacity, và Huggies thường đưa ra mức calo khoảng 280 – 283 kcal cho 100g mít sấy.

Tuy nhiên, con số này có thể dao động khá lớn. Hello Bacsi ghi nhận khoảng 280 – 390 kcal, trong khi Nhà thuốc Long Châu lưu ý rằng nếu có thêm đường hoặc mật ong, con số có thể lên đến 387 kcal. Một số nguồn khác lại đưa ra ước tính thấp hơn hoặc cao hơn hẳn.

Xem thêm: Bí Quyết Chọn Mít Chín Cây Tự Nhiên

Tóm lại, 100g mít sấy thường chứa ít nhất 280 kcal và có thể cao hơn nhiều (lên đến gần 400 kcal hoặc hơn) tùy thuộc vào phương pháp chế biến và thành phần phụ gia. Đây là mức năng lượng cao, gấp khoảng 3 lần so với mít tươi, nên cần được tiêu thụ một cách điều độ, đặc biệt nếu bạn đang theo dõi lượng calo nạp vào.

Lời Kết

Hiểu rõ lượng calo trong từng loại mít giúp chúng ta đưa ra lựa chọn phù hợp hơn với nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu sức khỏe của mình. Mít tươi cung cấp năng lượng vừa phải, mít mật ngọt ngào hơn với lượng calo nhỉnh hơn một chút, trong khi mít sấy là món ăn vặt giàu năng lượng cần tiêu thụ có kiểm soát. Dù lựa chọn loại nào, mít vẫn là loại trái cây bổ dưỡng khi được thưởng thức một cách hợp lý trong chế độ ăn uống cân bằng.

Nguồn Tham Khảo Chính:

• Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) Food Data Central
• Viam Clinic
• Báo Lao Động
• Hello Bacsi
• Nhà thuốc Long Châu
• Nhà thuốc An Khang
• Toshiko.vn
• KATA Technology
• Tiki.vn
• Huggies Việt Nam
• ABCSport
• Bách hóa XANH
• Pharmacity
• Caloer (TikTok)