Blog
Có nên uống nước cam trước khi đi ngủ?
Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ là một thói quen tốt, nhưng liệu ly nước đó có nên là nước cam hay không lại là một câu chuyện hoàn toàn khác. Mặc dù nước cam rất bổ dưỡng, nhưng việc uống nó ngay trước khi lên giường lại là một thói quen KHÔNG ĐƯỢC KHUYẾN KHÍCH.
Các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ đều đồng loạt đưa ra lời khuyên rằng bạn nên tránh uống nước cam vào buổi tối muộn hoặc ngay trước giờ đi ngủ. Dưới đây là những lý do khoa học cụ thể giải thích cho lời khuyên này.
Bốn lý do chính bạn không nên uống nước cam trước khi đi ngủ
1. Gây gián đoạn giấc ngủ do tác dụng lợi tiểu
- Cơ chế: Cam là loại trái cây chứa nhiều nước và có hàm lượng Vitamin C cao. Vitamin C có tác dụng lợi tiểu nhẹ, nghĩa là nó có thể làm tăng sản xuất nước tiểu.
- Hậu quả: Uống một ly nước cam trước khi ngủ sẽ làm tăng khả năng bạn phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Việc này làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, khiến bạn khó ngủ lại và cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau.
2. Gây khó chịu cho dạ dày và nguy cơ trào ngược axit
- Cơ chế: Nước cam có chứa một lượng axit citric tự nhiên đáng kể. Khi bạn nằm xuống, cơ vòng thực quản dưới (van ngăn cách giữa dạ dày và thực quản) sẽ dễ bị giãn ra hơn.
- Hậu quả: Axit từ nước cam cùng với axit dịch vị trong dạ dày có thể dễ dàng trào ngược lên thực quản. Điều này gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, cảm giác nóng rát ở ngực và cổ họng, khiến bạn không thể có một giấc ngủ ngon. Tình trạng này đặc biệt tồi tệ hơn ở những người có tiền sử bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
3. Cung cấp năng lượng không cần thiết vào ban đêm
- Cơ chế: Nước cam chứa đường tự nhiên (fructose), là một nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Hậu quả: Ban đêm là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn và chuyển sang trạng thái “bảo trì”, không phải là lúc để nạp thêm năng lượng. Việc cung cấp một nguồn năng lượng mới có thể làm tăng mức độ tỉnh táo, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Lượng đường không được sử dụng hết cũng có thể được cơ thể chuyển hóa và tích trữ dưới dạng mỡ.
Xem thêm: Có nên uống nước cam nguyên chất không? Nên uống thế nào?
4. Tăng nguy cơ hình thành sỏi thận
- Cơ chế: Ban đêm là lúc quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại. Việc nạp một lượng lớn Vitamin C và canxi (có trong cam) vào thời điểm này có thể làm tăng nguy cơ các chất này không được chuyển hóa hết, lắng đọng và kết tủa trong hệ tiết niệu.
- Hậu quả: Về lâu dài, thói quen này có thể góp phần làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận hoặc sỏi mật.
Vậy thời điểm nào là tốt nhất để uống nước cam?
Để tận dụng tối đa lợi ích của nước cam mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ, bạn nên uống vào ban ngày.
- Thời điểm vàng: Thời điểm lý tưởng nhất là sau bữa ăn sáng từ 1 đến 2 giờ.
- Lý do: Uống vào lúc này giúp cơ thể có cả ngày để hấp thu và chuyển hóa các dưỡng chất. Vitamin C còn hỗ trợ hấp thu sắt từ bữa ăn sáng, đồng thời cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.
Hãy dành ly nước cam bổ dưỡng cho buổi sáng hoặc buổi chiều. Trước khi đi ngủ, nếu cảm thấy khát, lựa chọn tốt nhất và đơn giản nhất vẫn là một ly nước lọc ấm. Điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn, đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi một cách trọn vẹn.
Dịch vụ gia công tại King Food
Trái cây sấy dẻo và hạt dinh dưỡng: https://xoaisaydeo.com/gia-cong-san-pham/
Các sản phẩm hàng xá: https://xoaisaydeo.com/product-category/hang-xa/
