Blog
Không nên uống nước cam sau mấy giờ? Cách để bảo vệ giấc ngủ và dạ dày
Nước cam rất tốt, nhưng uống sai thời điểm có thể biến ly nước bổ dưỡng này thành nguyên nhân gây mất ngủ và khó chịu cho cơ thể. Để trả lời chính xác cho câu hỏi của bạn, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng:
Bạn KHÔNG NÊN uống nước cam sau 4 giờ chiều (16:00).
Đây là mốc thời gian an toàn để đảm bảo cơ thể kịp chuyển hóa hết dưỡng chất trước khi bước vào trạng thái nghỉ ngơi vào buổi tối.
Tại sao phải dừng uống nước cam sau 4 giờ chiều?
Dưới đây là 4 lý do khoa học giải thích vì sao ly nước cam vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối lại gây hại nhiều hơn lợi:
1. Gây tiểu đêm, phá hỏng giấc ngủ
Đây là tác dụng phụ phổ biến nhất.
- Lý do: Nước cam chứa nhiều nước và đặc biệt là Vitamin C có tính lợi tiểu (kích thích thận bài tiết nước tiểu).
- Hậu quả: Uống sau 4-5 giờ chiều sẽ khiến thận phải làm việc nhiều hơn vào buổi tối. Điều này dẫn đến việc bạn phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, gây khó ngủ lại và mệt mỏi vào sáng hôm sau.
2. Nguy cơ trào ngược dạ dày và ợ nóng
- Lý do: Nước cam chứa nhiều axit hữu cơ. Vào buổi tối, cơ thể ít vận động, dạ dày co bóp chậm lại.
- Hậu quả: Nếu bạn uống nước cam rồi đi nằm hoặc ngủ, lượng axit này cùng với dịch vị dạ dày rất dễ bị trào ngược lên thực quản. Điều này gây ra cảm giác nóng rát ở ngực (ợ nóng), cồn cào ruột gan, rất khó chịu và ảnh hưởng xấu đến niêm mạc dạ dày.
3. Tàn phá men răng âm thầm
- Lý do: Lượng đường và axit trong nước cam bám lại trên răng rất lâu.
- Hậu quả: Vào ban đêm, lượng nước bọt tiết ra giảm đi (nước bọt giúp trung hòa axit và làm sạch miệng). Nếu uống nước cam buổi tối mà không vệ sinh kỹ, axit sẽ có cả đêm để tấn công và ăn mòn men răng, làm tăng nguy cơ sâu răng và ê buốt.
Xem thêm: Bé bị ho có nên uống nước cam không?
4. Dư thừa năng lượng, gây tích mỡ
- Lý do: Nước cam chứa đường fructose tự nhiên cung cấp năng lượng nhanh.
- Hậu quả: Buổi tối là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi, không cần nạp thêm năng lượng. Lượng đường không được tiêu thụ hết sẽ khiến cơ thể bứt rứt, khó đi vào giấc ngủ sâu và có nguy cơ chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ (đặc biệt là mỡ bụng).
Tóm lại: Thời gian biểu lý tưởng để uống nước cam
Để nước cam phát huy tác dụng tốt nhất mà không gây hại, bạn hãy tuân thủ lịch trình sau:
- Khung giờ vàng (Tốt nhất): Uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa, sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ.
- Khung giờ giới hạn: Có thể uống vào đầu giờ chiều (khoảng 2-3 giờ chiều) để nạp năng lượng làm việc.
- Khung giờ “cấm kỵ”: Tuyệt đối tránh xa nước cam sau 4-5 giờ chiều và đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ.
Hãy nhớ quy tắc đơn giản này để mỗi ly nước cam đều mang lại sức khỏe và niềm vui cho bạn nhé!
Dịch vụ gia công tại King Food
Trái cây sấy dẻo và hạt dinh dưỡng: https://xoaisaydeo.com/gia-cong-san-pham/
Các sản phẩm hàng xá: https://xoaisaydeo.com/product-category/hang-xa/
