Blog
Uống nước cam buổi sáng để nạp năng lượng hay hại dạ dày?
Một ly nước cam tươi mát vào buổi sáng thường được xem là hình ảnh tiêu biểu của một lối sống lành mạnh và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, thói quen này có thực sự tốt hoàn toàn hay không còn phụ thuộc rất lớn vào việc bạn uống nó vào lúc nào: khi vừa thức dậy với chiếc bụng rỗng hay sau khi đã ăn sáng no nê.
Bài viết này sẽ phân tích chi tiết lợi ích và rủi ro của việc uống nước cam vào buổi sáng để giúp bạn có một khởi đầu ngày mới hoàn hảo nhất.
Uống nước cam buổi sáng có tốt không?
Câu trả lời là CÓ, rất tốt, nhưng với điều kiện tiên quyết là bạn không được uống khi bụng đói.
Buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài, cần được bù nước và nạp năng lượng để bắt đầu hoạt động. Nước cam cung cấp đường fructose tự nhiên và một lượng lớn vitamin, khoáng chất giúp đánh thức các giác quan và bộ máy tiêu hóa.
Những lợi ích tuyệt vời khi uống nước cam đúng cách vào buổi sáng
1. Tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng
Thay vì phụ thuộc vào caffeine từ cà phê, đường tự nhiên trong nước cam là nguồn năng lượng sạch giúp não bộ tỉnh táo tức thì. Vitamin C cũng giúp giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy.
2. Hỗ trợ đào thải độc tố
Nước cam có tác dụng lợi tiểu nhẹ và nhuận tràng. Uống vào buổi sáng giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ cơ thể đào thải các chất cặn bã tích tụ từ ngày hôm trước ra ngoài, giúp hệ tiêu hóa nhẹ nhàng hơn.
3. Tối ưu hóa khả năng hấp thu dưỡng chất
Buổi sáng là lúc cơ thể “đói” dinh dưỡng nhất. Vitamin C trong nước cam sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa các vi chất khác từ bữa ăn sáng, đặc biệt là Canxi (từ sữa, trứng) và Sắt (từ bánh mì, ngũ cốc).
Cảnh báo: Tại sao không nên uống nước cam ngay khi vừa thức dậy?
Mặc dù tốt, nhưng nếu bạn uống nước cam ngay khi vừa bước xuống giường và chưa ăn gì (bụng rỗng), đây lại là một thói quen gây hại nghiêm trọng.
Kích ứng niêm mạc dạ dày
Sau một đêm dài, dạ dày của bạn đang trống rỗng và nồng độ axit dịch vị khá cao. Nước cam chứa nhiều axit hữu cơ. Nạp thêm axit vào lúc này sẽ gây ra cảm giác cồn cào, xót ruột, ợ chua. Lâu dài, thói quen này có thể dẫn đến viêm loét dạ dày tá tràng.
Gây tăng đường huyết đột ngột
Nước cam ép (đã bỏ bã) hấp thu vào máu rất nhanh. Uống khi đói sẽ khiến đường huyết tăng vọt, buộc tuyến tụy phải làm việc quá tải để tiết insulin. Điều này không tốt cho sức khỏe chuyển hóa và có thể gây cảm giác mệt mỏi trở lại nhanh chóng sau đó.
Xem thêm: Canxi và Nước cam: Sự kết hợp “vàng” hay sai lầm tai hại?
Thời điểm “vàng” để uống nước cam vào buổi sáng
Để biến ly nước cam thành “thuốc bổ”, bạn hãy tuân thủ quy tắc về thời gian sau đây:
Sau bữa ăn sáng khoảng 1 đến 2 giờ
Đây là thời điểm lý tưởng nhất.
- Lúc này, thức ăn đã lót dạ, giúp trung hòa bớt tính axit của cam, bảo vệ niêm mạc dạ dày.
- Dạ dày không quá no cũng không quá đói, giúp quá trình hấp thu vitamin diễn ra thuận lợi nhất.
- Vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thu trọn vẹn lượng sắt và canxi có trong bữa ăn sáng trước đó.
Lưu ý về việc đánh răng
Axit trong nước cam có thể làm mềm men răng tạm thời. Nếu bạn uống nước cam vào buổi sáng, hãy đánh răng trước khi uống hoặc súc miệng bằng nước lọc sau khi uống và đợi ít nhất 30 phút mới đánh răng để tránh làm mòn men răng.
Tóm lại, uống nước cam vào buổi sáng là một thói quen tuyệt vời giúp bạn có một ngày mới tràn đầy sinh lực. Tuy nhiên, hãy nhớ kỹ nguyên tắc: “Ăn trước, uống sau”. Đừng bao giờ để axit trong cam tấn công chiếc dạ dày đang đói meo của bạn.
Dịch vụ gia công tại King Food
Trái cây sấy dẻo và hạt dinh dưỡng: https://xoaisaydeo.com/gia-cong-san-pham/
Các sản phẩm hàng xá: https://xoaisaydeo.com/product-category/hang-xa/
