Blog
Cẩn thận uống nước cam buổi tối kẻo rước bệnh vào người
Nước cam luôn được ca ngợi là “vua” của các loại nước ép trái cây nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào và khả năng tăng cường sức đề kháng tuyệt vời. Chính vì tâm lý “càng uống nhiều càng tốt”, nhiều người có thói quen uống nước cam vào bất cứ lúc nào rảnh rỗi, kể cả là buổi tối trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra lời cảnh báo nghiêm túc về thói quen này. Việc uống nước cam vào buổi tối không những không mang lại lợi ích như mong đợi mà còn có thể gây ra hàng loạt vấn đề rắc rối cho sức khỏe của bạn.
Uống nước cam buổi tối có tốt không?
Câu trả lời ngắn gọn và dứt khoát từ các bác sĩ là: KHÔNG NÊN.
Mặc dù nước cam rất bổ dưỡng, nhưng đặc tính sinh hóa của nó hoàn toàn không phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể vào ban đêm. Dưới đây là 4 lý do khoa học giải thích tại sao ly nước cam buổi tối lại trở thành “kẻ thù” của sức khỏe.
1. Gây mất ngủ và chứng tiểu đêm
Đây là tác dụng phụ phổ biến và dễ nhận thấy nhất. Nước cam có tác dụng sinh tân dịch và lợi tiểu rất mạnh.
- Cơ chế: Vitamin C và lượng nước lớn trong cam sẽ kích thích thận hoạt động lọc thải nhiều hơn.
- Hậu quả: Nếu uống vào buổi tối, bạn sẽ liên tục cảm thấy buồn đi vệ sinh. Việc phải thức dậy nhiều lần trong đêm sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ lại, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải và thiếu tỉnh táo vào sáng hôm sau.
2. Tàn phá men răng âm thầm
Ban đêm là thời điểm tuyến nước bọt hoạt động ít nhất. Nước bọt vốn có vai trò trung hòa axit và bảo vệ răng.
- Cơ chế: Nước cam chứa nhiều axit và đường tự nhiên.
- Hậu quả: Nếu bạn uống nước cam rồi đi ngủ mà không vệ sinh răng miệng kỹ, lượng axit và đường này sẽ bám lại trên răng suốt cả đêm. Chúng sẽ âm thầm tấn công, làm mềm và bào mòn men răng, gây ra tình trạng ê buốt và tăng nguy cơ sâu răng đáng kể.
Xem thêm: Uống nước cam buổi sáng để nạp năng lượng hay hại dạ dày?
3. Nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản
Nước cam chứa nhiều axit hữu cơ (như axit citric). Vào ban ngày, khi chúng ta đứng hoặc ngồi, axit này dễ dàng đi xuống ruột. Nhưng vào buổi tối, khi cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi và nằm xuống, mọi chuyện sẽ khác.
- Hậu quả: Tư thế nằm kết hợp với lượng axit dư thừa từ nước cam sẽ tạo áp lực lên cơ vòng thực quản, khiến dịch vị dễ dàng trào ngược lên cổ họng. Điều này gây ra cảm giác ợ nóng, nóng rát vùng ngực, cồn cào ruột gan và làm trầm trọng thêm bệnh viêm loét dạ dày.
4. Dư thừa năng lượng và tích mỡ
Nước cam cung cấp một lượng đường fructose tự nhiên khá cao để tạo năng lượng.
- Hậu quả: Buổi tối là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi, mức tiêu hao năng lượng xuống thấp nhất. Việc nạp thêm đường vào lúc này là không cần thiết. Lượng đường không được tiêu thụ hết sẽ có nguy cơ chuyển hóa thành mỡ thừa, tích tụ quanh vùng bụng, gây tăng cân không mong muốn.
Thời điểm vàng để uống nước cam tốt nhất
Để nước cam thực sự là “thần dược” cho sức khỏe, bạn cần uống đúng lúc.
Buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi ăn
Đây là khoảng thời gian lý tưởng nhất, cụ thể là sau bữa ăn khoảng 1 đến 2 giờ.
- Lúc này, dạ dày không quá no cũng không quá đói, giúp cơ thể hấp thu vitamin và khoáng chất trọn vẹn nhất.
- Nước cam giúp bạn tỉnh táo, nạp năng lượng cho ngày làm việc.
- Vitamin C sẽ hỗ trợ tối đa việc hấp thu Canxi và Sắt từ bữa ăn trước đó.
Lưu ý: Nếu bạn lỡ thèm nước cam vào buổi chiều, hãy cố gắng uống trước 4 giờ chiều. Sau mốc thời gian này, hãy chuyển sang uống nước lọc hoặc các loại trà thảo mộc nhẹ nhàng để bảo vệ giấc ngủ và dạ dày của mình.
Tóm lại, hãy từ bỏ thói quen uống nước cam vào buổi tối ngay hôm nay. Một thay đổi nhỏ trong thời gian biểu ăn uống sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, bảo vệ dạ dày và duy trì vóc dáng cân đối.
Dịch vụ gia công tại King Food
Trái cây sấy dẻo và hạt dinh dưỡng: https://xoaisaydeo.com/gia-cong-san-pham/
Các sản phẩm hàng xá: https://xoaisaydeo.com/product-category/hang-xa/
