Blog
Uống nước cam có thực sự giảm được cân không?
Nước cam là thức uống quen thuộc, nhưng vai trò của nó trong việc kiểm soát cân nặng lại là chủ đề gây tranh cãi. Có người tin rằng uống nước cam giúp “đốt mỡ”, nhưng cũng có người lo ngại lượng đường trong cam sẽ gây tăng cân.
Thực tế, nước cam có thể giúp bạn giảm cân nhưng cũng có thể khiến bạn béo lên nhanh chóng. Kết quả phụ thuộc hoàn toàn vào cách bạn uống và loại nước cam bạn chọn. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết cơ chế tác động của nước cam đến cân nặng để bạn có câu trả lời chính xác nhất.
Uống nước cam có giảm cân không?
Câu trả lời là CÓ, nước cam có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng chỉ khi nó là một phần của chế độ ăn thâm hụt calo và được sử dụng đúng cách.
Khả năng hỗ trợ giảm cân của cam đến từ các đặc tính sinh học sau:
- Hàm lượng calo thấp: Một quả cam trung bình chỉ chứa khoảng 60-80 calo. Nếu bạn dùng nó để thay thế cho các loại nước ngọt có ga, trà sữa hay cà phê sữa, bạn sẽ giảm được một lượng lớn calo nạp vào cơ thể.
- Vitamin C thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa: Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên hệ tích cực giữa Vitamin C và khả năng oxy hóa chất béo. Những người có nồng độ Vitamin C trong máu đầy đủ có khả năng đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện cao hơn 30% so với những người bị thiếu hụt.
- Cung cấp nước và năng lượng sạch: Nước cam giúp cơ thể đủ nước, duy trì quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn để vận động nhiều hơn.
Uống nước cam có béo (tăng cân) không?
Câu trả lời cũng là CÓ. Nước cam sẽ trở thành “thủ phạm” gây tăng cân nếu bạn mắc phải những sai lầm sau:
1. Uống quá nhiều (Dư thừa Calo)
Đây là bẫy phổ biến nhất. Để có một ly nước cam ép đầy đặn, bạn cần vắt từ 2 đến 3 quả cam. Điều này đồng nghĩa với việc bạn nạp vào cơ thể lượng đường của 3 quả cam cùng một lúc (khoảng 150 calo và hơn 30g đường). Nếu uống nhiều ly mỗi ngày mà không vận động, lượng đường dư thừa này sẽ chuyển hóa thành mỡ.
2. Mất đi chất xơ (Nguyên nhân gây đói nhanh)
Khi vắt lấy nước và bỏ bã, bạn đã loại bỏ gần như toàn bộ chất xơ. Chất xơ là yếu tố then chốt giúp bạn no lâu. Uống nước cam ép khiến đường huyết tăng nhanh và giảm nhanh, làm bạn cảm thấy đói trở lại rất sớm và có xu hướng ăn nhiều hơn trong các bữa sau.
3. Thêm đường hoặc sữa đặc
Thói quen pha nước cam với nhiều đường cát hoặc sữa đặc để tăng vị ngon chính là nguyên nhân trực tiếp gây béo phì. Một ly cam sữa hoặc cam đường có thể chứa lượng calo ngang ngửa một bát cơm.
Uống nước cam có giảm mỡ bụng không?
Không có bất kỳ loại thực phẩm nào có khả năng “giảm mỡ điểm” (chỉ giảm mỡ ở vùng bụng). Nước cam cũng vậy.
Tuy nhiên, cam có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ toàn thân (bao gồm cả mỡ bụng) nhờ chỉ số đường huyết (GI) thấp và hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp giảm viêm và cải thiện độ nhạy insulin. Nhưng ngược lại, nếu bạn uống nước cam ép quá nhiều đường fructose, gan sẽ bị quá tải và tăng cường tích trữ mỡ nội tạng (mỡ bụng).
Kết luận: Nước cam không trực tiếp đánh bay mỡ bụng, nhưng ăn cam nguyên quả là một thói quen tốt để hỗ trợ quá trình này.
Xem thêm: Cẩn thận uống nước cam buổi tối kẻo rước bệnh vào người
Bí quyết uống nước cam để giảm cân hiệu quả
Để tận dụng lợi ích của cam cho vóc dáng mà không lo tác dụng phụ, hãy tuân thủ các nguyên tắc sau:
1. Ưu tiên ăn cam nguyên múi
Đây là lời khuyên quan trọng nhất. Ăn cả múi cam giúp bạn nạp đầy đủ chất xơ. Chất xơ sẽ trương nở trong dạ dày, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt và kiểm soát lượng đường hấp thu vào máu tốt hơn nhiều so với uống nước ép.
2. Không thêm đường
Hãy tập thói quen uống nước cam nguyên chất. Nếu cam quá chua, hãy pha loãng với nước lọc hoặc chọn các giống cam ngọt (như cam xoàn, cam Canh) thay vì thêm đường.
3. Uống đúng thời điểm
- Nên: Uống vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục khoảng 30 phút để cung cấp năng lượng và hỗ trợ đốt mỡ.
- Không nên: Uống vào buổi tối trước khi đi ngủ. Năng lượng không tiêu hao hết sẽ tích tụ thành mỡ thừa.
4. Kiểm soát số lượng
Chỉ nên tiêu thụ khoảng 1 quả cam (nếu ăn) hoặc nửa ly nước ép (nếu uống) mỗi ngày trong chế độ giảm cân.
Tóm lại, nước cam không phải là thuốc giảm cân thần kỳ. Nó chỉ giúp bạn giảm cân khi bạn ăn nguyên quả và không thêm đường. Ngược lại, những ly nước cam ép ngọt lịm, thiếu chất xơ lại chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân âm thầm.
Dịch vụ gia công tại King Food
Trái cây sấy dẻo và hạt dinh dưỡng: https://xoaisaydeo.com/gia-cong-san-pham/
Các sản phẩm hàng xá: https://xoaisaydeo.com/product-category/hang-xa/
