Ăn cam có tác dụng gì? 7 lợi ích sức khỏe đã được khoa học chứng minh

Cam là một trong những loại trái cây phổ biến và được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Không chỉ có hương vị tươi mát, ngọt lành, quả cam còn được xem là một “siêu thực phẩm” nhờ chứa đựng một nguồn dinh dưỡng dồi dào, mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe.

Bài viết này sẽ tổng hợp chi tiết 7 tác dụng nổi bật nhất của việc ăn cam, dựa trên các cơ sở khoa học, để bạn hiểu rõ hơn về giá trị của loại quả quen thuộc này.

1. Tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật

Đây là lợi ích nổi tiếng và được biết đến rộng rãi nhất của quả cam.

• Cơ chế: Cam là một “nhà máy” sản xuất Vitamin C, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất đối với cơ thể. Vitamin C có vai trò then chốt trong việc kích thích sản xuất và hỗ trợ chức năng của các tế bào bạch cầu – những “chiến binh” của hệ miễn dịch, có nhiệm vụ tìm và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh như virus và vi khuẩn.
• Tác dụng: Duy trì thói quen ăn cam đều đặn giúp củng cố hàng rào miễn dịch tự nhiên của cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn thông thường như cảm cúm, viêm họng.

2. Làm đẹp da, chống lão hóa

Vitamin C trong cam không chỉ tốt cho sức khỏe bên trong mà còn là một “thần dược” cho làn da.

• Cơ chế: Vitamin C là yếu tố không thể thiếu cho quá trình cơ thể tự tổng hợp collagen. Collagen là một loại protein chiếm phần lớn cấu trúc da, quyết định độ đàn hồi, săn chắc và mịn màng. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa khác như flavonoid trong cam cũng giúp chống lại các gốc tự do – nguyên nhân chính gây ra lão hóa sớm, nếp nhăn và sạm da.
• Tác dụng: Ăn cam thường xuyên giúp nuôi dưỡng một làn da khỏe mạnh từ bên trong, làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ làm mờ vết thâm và mang lại một làn da tươi sáng, rạng rỡ.

3. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Bổ sung cam vào chế độ ăn uống là một cách đơn giản để bảo vệ trái tim của bạn.

• Cơ chế:
  • Kali: Cam là một nguồn cung cấp kali dồi dào, một khoáng chất thiết yếu giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, qua đó hỗ trợ kiểm soát và duy trì huyết áp ở mức ổn định.
  • Flavonoid: Các hợp chất flavonoid (như hesperidin) trong cam đã được chứng minh có tác dụng giảm mức cholesterol xấu (LDL) và giảm viêm, hai yếu tố nguy cơ chính của các bệnh tim mạch.
• Tác dụng: Ăn cam giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, xơ vữa động mạch và các bệnh lý tim mạch khác.

4. Cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón

Khi bạn ăn cam nguyên múi, bạn đang nạp vào cơ thể một lượng chất xơ đáng kể.

• Cơ chế: Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan (pectin), giúp làm mềm phân và tăng khối lượng của chúng, kích thích nhu động ruột và giúp quá trình đào thải diễn ra dễ dàng hơn.
• Tác dụng: Ăn cam là một biện pháp tự nhiên và hiệu quả để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón, duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

5. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Với những ai đang muốn giữ dáng hoặc giảm cân, cam là một lựa chọn ăn vặt thông minh.

• Cơ chế: Cam chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ và nước. Sự kết hợp này giúp bạn có cảm giác no lâu hơn sau khi ăn, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn kiểm soát lượng calo tổng thể nạp vào cơ thể tốt hơn.
• Tác dụng: Thay thế các món ăn vặt nhiều calo bằng một quả cam sẽ hỗ trợ tích cực cho quá trình quản lý cân nặng của bạn.

6. Tăng cường hấp thu chất sắt

Đây là một lợi ích ít người biết đến nhưng lại rất quan trọng.

• Cơ chế: Sắt có hai dạng chính: sắt heme (từ thịt động vật, dễ hấp thu) và sắt không heme (từ thực vật, trứng, sữa, khó hấp thu hơn). Vitamin C trong cam đã được khoa học chứng minh là một chất xúc tác cực kỳ hiệu quả, giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt không heme của cơ thể.
• Tác dụng: Ăn cam cùng hoặc sau các bữa ăn giàu sắt từ thực vật (như rau bina, các loại đậu) sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa lượng sắt này, rất hữu ích trong việc phòng ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt.

Xem thêm: Cam Canh có phải là quýt không? Phân biệt Cam Canh và Quýt đường

7. Góp phần bảo vệ thị lực

Mặc dù không nổi tiếng bằng cà rốt, cam cũng chứa các hợp chất tốt cho mắt.

• Cơ chế: Cam chứa các hợp chất carotenoid, cơ thể có thể chuyển hóa chúng thành Vitamin A. Vitamin A là một dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của võng mạc, giúp mắt thích nghi tốt hơn trong điều kiện ánh sáng yếu và duy trì thị lực khỏe mạnh.
• Tác dụng: Ăn cam thường xuyên góp phần bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các bệnh như quáng gà và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Tóm lại, quả cam không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là một “kho báu” dinh dưỡng. Từ việc tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da cho đến bảo vệ tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa, những lợi ích mà quả cam mang lại là vô cùng thiết thực. Hãy bổ sung loại quả tuyệt vời này vào chế độ ăn uống hàng ngày để chăm sóc sức khỏe một cách tự nhiên và hiệu quả.

---

Dịch vụ gia công tại King Food

Trái cây sấy dẻo và hạt dinh dưỡng: https://xoaisaydeo.com/gia-cong-san-pham/

Các sản phẩm hàng xá: https://xoaisaydeo.com/product-category/hang-xa/

Vui lòng bật JavaScript trong trình duyệt của bạn để hoàn thành Form này.

Số điện thoại *

chọn Số dịch

Lựa chọn dịch vụ *

• Gia công sản phẩm
• Nhập hàng xá
• Làm đại lý, nhà phân phối

Lời nhắn

Gửi